Sport nach einem Kai­ser­schnitt: Ab wann kann ich wie­der los­le­gen?

Damit dein Kör­per sich von einer Bauch­ge­burt (“Sec­tio caesarea” — “Kai­ser­schnitt”) erholt, benö­tigt er vor allem eines: Zeit. Schnell wird der Drang nach mehr Bewe­gung und Sport bei frisch­ge­ba­cke­nen Müt­tern groß. Ab wann kannst du nach der Bauch­ge­burt wie­der Sport machen und wel­che Sport­ar­ten wer­den emp­foh­len? 

Was pas­siert bei einem Kai­ser­schnitt?

Ca. 30 Pro­zent der Kin­der in Deutsch­land kom­men per Sec­tio caesarea zur Welt. Statt vagi­nal, wer­den Kin­der dabei durch einen Bauch­schnitt geholt. Das kann ver­schie­den Grün­de haben: Die Lage des Kin­des im Mut­ter­leib, die Becken­form der Mut­ter oder auch eine mög­li­che Gefähr­dung des Babys kön­nen aus­lö­sen, dass ein Kai­ser­schnitt durch­ge­führt wird. Er soll­te jedoch nur dann in Betracht gezo­gen wer­den, wenn er auch wirk­lich not­wen­dig ist. Denn eine Sec­tio caesarea ist ein ope­ra­ti­ver Ein­griff, der – wie jede Ope­ra­ti­on – immer auch Risi­ken birgt. Der Kör­per der Mut­ter wird stark belas­tet und benö­tigt viel Zeit, um sich zu erho­len.

Wie ver­läuft das Wochen­bett nach einem Kai­ser­schnitt?

Nach einem Kai­ser­schnitt wirst du zwi­schen 4 bis 6 Tagen im Kran­ken­haus blei­ben – je nach­dem wie es dir im Ver­lauf nach der Geburt geht. Am Ende dei­nes Kran­ken­haus­auf­ent­hal­tes wer­den die Fäden gezo­gen. Das ist schmerz­frei und zeich­net meist den Zeit­punkt für dei­ne Ent­las­sung. 

Zu Hau­se soll­test du es sehr ruhig ange­hen: Denn dein Kör­per und vor allem die Kai­ser­schnitt­wun­de am Bauch benö­ti­gen Zeit, um abzu­hei­len. Im Wochen­bett – das sind die ers­ten 6 bis 8 Wochen nach der Geburt – soll­test du nicht schwer heben und dich kör­per­lich nicht anstren­gen. Dei­ne Bauch­mus­ku­la­tur soll­test du dabei beson­ders scho­nen. Auch beim Stil­len ist es wich­tig, dass du eine beque­me Posi­ti­on ein­nimmst, um dei­ne Bauch­mus­ku­la­tur nicht anzu­stren­gen. Über die Sei­te auf­ste­hen ist dabei für die bean­spruch­ten Bauch­mus­ku­la­tur scho­nen­der als gera­de. Wenn du beim Auf­ste­hen die Hand auf die Nar­be drückst und gleich­zei­tig aus­at­mest, geht es noch bes­ser. Ach­te außer­dem auf eine tie­fe Bauch­at­mung, um die Nar­be sanft zu mobi­li­sie­ren und begin­ne früh­zei­tig mit der Nar­ben­pfle­ge.

Wie lan­ge ist die Hei­lungs­zeit des Kör­pers nach einer Bauch­ge­burt?

Eine Ope­ra­ti­on ist immer ein Ein­griff in das mensch­li­che Sys­tem. Des­halb muss sich der Kör­per auch nach einem Kai­ser­schnitt aus­rei­chend erho­len. Direkt nach dem Kai­ser­schnitt wirst du Hil­fe bei vie­len Bewe­gungs­ab­läu­fen benö­ti­gen, wie zum Bei­spiel Auf­ste­hen und Lau­fen, und im Vor­feld auch eini­ge Tage in voll­kom­me­ner Bett­ru­he ver­brin­gen. Sind die Fäden dann gezo­gen und du kannst nach Hau­se gehen, braucht dein Kör­per min­des­tens wei­te­re 6 Wochen, um sich von der Ope­ra­ti­on zu erho­len. Eine regel­mä­ßi­ge Kon­trol­le der Nar­be durch einen Arzt oder eine Ärz­tin sind not­wen­dig, um einen opti­ma­len Hei­lungs­pro­zess der Kai­ser­schnitt­wun­de zu gewähr­leis­ten. 

Um die Wund­hei­lung zu unter­stüt­zen, ver­zich­te außer­dem auf Voll­bä­der und gehen statt­des­sen duschen – so wird ver­mie­den, dass sich Kei­me ent­wi­ckeln und die Wun­de sich ent­zün­det. Mit Nar­ben­pflas­tern und spe­zi­el­len Nar­ben­cremes kannst du dei­ner Wun­de etwas Gutes tun und den Hei­lungs­pro­zess vor­an­trei­ben. 

Erst nach einem Jahr ist die Kai­ser­schnitt­wun­de kom­plett abge­heilt.

Sport nach einem Kai­ser­schnitt

An sport­li­che Akti­vi­tät nach einem Kai­ser­schnitt ist erst mal nicht zu den­ken: Statt­des­sen braucht dein Kör­per Ruhe, Ruhe und noch­mal Ruhe. Wer recht schnell nach dem Kai­ser­schnitt wie­der mit Sport begin­nen möch­te, soll­te sich unbe­dingt vor­her mit einem Arzt/Ärztin oder der der Heb­am­me bespre­chen. Sie kön­nen dei­ne indi­vi­du­el­le Lage ein­schät­zen und wert­vol­le Tipps geben, ob du bereits wie­der mit Sport begin­nen kannst und wel­che Sport­art in wel­chem Maß geeig­net ist. 

In jedem Fall emp­fiehlt sich auch nach einem Kai­ser­schnitt ein Rück­bil­dungs­kurs. Denn wäh­rend der Schwan­ger­schaft waren der Becken­bo­den und die Becken­bo­den­mus­ku­la­tur stark bean­sprucht. Sie müs­sen lang­sam wie­der auf­ge­baut wer­den. Aller­dings soll­ten Frau­en mit einem Kai­ser­schnitt etwas spä­ter mit dem Rück­bil­dungs­kurs begin­nen: Der Kurs­be­ginn wird zwi­schen der ach­ten und zwölf­ten Woche nach dem Kai­ser­schnitt emp­foh­len. Aber du kannst die Rück­bil­dung bereits im Vor­feld unter­stüt­zen, indem du häu­fig auf dem Bauch liegst. 

Neben der Rück­bil­dungs­gym­nas­tik kannst du zu die­sem Zeit­punkt auch lang­sam mit Sport begin­nen, zum Bei­spiel mit Schwim­men. Hin­ge­gen ver­zich­ten soll­test du unbe­dingt auf Sport­ar­ten, die mit Sprin­gen, Heben, Hüp­fen oder sons­ti­gen ruck­ar­ti­gen Bewe­gun­gen zu tun haben. 

Du suchst geeig­ne­te Übun­gen für dei­ne Rück­bil­dungs­gym­nas­tik nach einem Kai­ser­schnitt? Auf Val­a­na fin­dest du alles rund um das Wochen­bett nach einem Kai­ser­schnitt, Online-Rück­bil­dungs­kur­se und Tipps für eine ent­spann­tes Anfangs­zeit.

Teile diesen Artikel