Yoga nach der Schwan­ger­schaft: Rück­bil­dung und Trai­ning

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    Beim Yoga steht der Kör­per in sei­ner Ganz­heit­lich­keit im Fokus – Men­ta­le und phy­si­sche Stär­ke wer­den durch geziel­te Übun­gen trai­niert. Des­halb eig­net sich Yoga auch nach der Schwan­ger­schaft und Geburt, um den Kör­per und den Geist nach den Anstren­gun­gen wie­der in Ein­klang zu brin­gen. Wir erklä­ren dir, wie dir Yoga nach der Geburt bei Rück­bil­dung (Post­na­ta­les Yoga) im All­tag hilft und zei­gen dir 5 Yoga-Übun­gen für dei­nen Start in das Post­na­ta­le Yoga.

    Wie die rich­ti­ge Atmung dei­ne Rück­bil­dung ver­bes­sert

    Die Atmung spielt schon bei der Geburt eine wich­ti­ge Rol­le und auch danach hilft sie, den Kör­per und Geist wie­der zu stär­ken. Fokus­sier­te Atem­übun­gen akti­vie­ren und kräf­ti­gen die Bauch­mus­ku­la­tur sowie die Becken­bo­den­mus­ku­la­tur in all ihren Schich­ten. Durch die Akti­vie­rung der Mus­ku­la­tur wird auch die Wir­bel­säu­le sta­bi­li­siert. Zusätz­lich hat das lang­sa­me und lan­ge Aus­at­men eine ent­span­nen­de Wir­kung auf das zen­tra­le Ner­ven­sys­tem und unter­stützt dadurch den Rege­ne­ra­ti­ons­pro­zess. Im post­na­ta­len Yoga steht die Atmung im Mit­tel­punkt und wird auch mit Bewe­gung kom­bi­niert.

    Jeden Tag bewegt: Tipps für die Rück­bil­dung im All­tag

    Ein­mal die Woche Rück­bil­dungs­kurs reicht? Lei­der nein. Um dei­nen Kör­per wie­der gesund in Form zu brin­gen, benö­tigt es etwas mehr Zeit für die Rück­bil­dung. Idea­ler­wei­se kannst du Rück­bil­dungs­übun­gen in dei­nen All­tag ein­bau­en: Mit geziel­ten Übun­gen kannst du dei­ne Becken­bo­den­mus­ku­la­tur täg­lich akti­vie­ren und damit den Rück­bil­dungs­pro­zess beschleu­ni­gen. Ent­wick­le am bes­ten eine Rou­ti­ne: Nimm dir zum Bei­spiel jeden Tag drei klei­ne Yoga-Übun­gen zur Rück­bil­dung vor, die du durch­füh­ren kannst, wenn dein Baby schläft oder sich für kur­ze Zeit allein beschäf­ti­gen lässt (z.B. auf der Krab­bel­de­cke). Dann kannst du mit einer bewuss­ten Atmung ein paar klei­ne Yoga-Übun­gen machen – denn für eine effek­ti­ve Rück­bil­dung ist Regel­mä­ßig­keit das A und O. Hier fin­dest du Yoga-Übun­gen, die du in dei­nen All­tag ein­bau­en kannst [Link zu Punkt „Die 5 bes­ten Yoga-Übun­gen nach der Geburt“].

    Auch auf dei­ne Kör­per­hal­tung soll­test du im All­tag ach­ten – denn eine gera­de Kör­per­hal­tung ver­bes­sert die Becken­bo­den­mus­ku­la­tur. Yoga ist dafür der idea­le Sport: Es ver­bes­sert die Kör­per­hal­tung, stärkt die inne­re Mit­te und die Men­ta­li­tät. Das hilft nach einer Geburt, um den Kör­per und den Geist wie­der fit zu bekom­men.

    Yoga nach der Schwan­ger­schaft: So gelingt es

    Aus­dau­er, Sta­bi­li­tät, kör­per­li­che Kraft und Men­ta­li­tät ste­hen beim Yoga nach der Geburt im Fokus. Dabei wird der Becken­bo­den trai­niert, aber auch beson­ders bean­spruch­te Kör­per­tei­le der Mut­ter wie zum Bei­spiel der Nacken, die Schul­tern und die Hand­ge­len­ke. Yoga nach der Schwan­ger­schaft ist – wie gene­rell beim Yoga üblich – auf die Ganz­heit­lich­keit des Kör­pers aus­ge­rich­tet. Des­halb wird beim Post­na­ta­len Yoga nicht nur der Kör­per, son­dern auch der Geist trai­niert. Denn mit einem Baby ändert sich das Leben jun­ger Eltern enorm. Yoga nach der Geburt fokus­siert sich des­halb auch auf das see­li­sche Gleich­ge­wicht der Eltern und bringt Kör­per und Geist in Ein­klang.

    Die 5 bes­ten Yoga-Übun­gen nach der Schwan­ger­schaft

    Wir zei­gen dir 5 Yoga-Übun­gen, die du nach der Geburt zur Rück­bil­dung durch­füh­ren kannst. Bit­te begin­ne mit den Übun­gen erst nach dei­nem Wochen­bett (6–8 Wochen nach der Geburt) und auch nur, wenn du dich kör­per­lich sowie men­tal dazu bereit fühlst. Wir emp­feh­len dir einen geführ­ten Rück­bil­dungs­kurs zu besu­chen. Dort lernst du, wie du dei­nen Becken­bo­den gezielt akti­vierst und die­se Akti­vie­rung mit Bewe­gung kom­bi­nie­ren kannst.

    Die­se 5 Yoga-Übun­gen kannst du als Yoga-Anfän­ger für dei­ne Rück­bil­dung machen:

    Du suchst nach einem Yoga­kurs nach der Schwan­ger­schaft? Ach­te dar­auf einen Kurs aus­zu­wäh­len, der spe­zi­fisch auf die Zeit nach der Geburt aus­ge­legt ist und Übun­gen beinhal­tet, die für die­se Pha­se geeig­net sind.


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