Abneh­men nach der Schwan­ger­schaft: So pur­zeln die Schwan­ger­schafts­ki­los

Nach der Schwan­ger­schaft und Geburt ste­hen vie­le Müt­ter vor der Fra­ge, wie sie die über­schüs­si­gen Schwan­ger­schafts­ki­los wie­der los­wer­den und nach der Schwan­ger­schaft abneh­men kön­nen.
Neben Sport und Bewe­gung spielt dabei auch eine gesun­de, aus­ge­wo­ge­ne Ernäh­rung eine ent­schei­den­de Rol­le. In die­sem Arti­kel stel­len wir dir 9 Rezep­te vor, die per­fekt in den chao­ti­schen Mama-All­tag pas­sen.

War­um soll­test du nach der Geburt wie­der abneh­men?

Der Weg zur Wunsch­fi­gur ist nicht leicht und viel­leicht ver­suchst du nicht zum ers­ten Mal ein paar Kilos los­zu­wer­den. Aus Erfah­rung kön­nen wir sagen: In 90% der Fäl­le schei­tert es nicht am Wis­sen, son­dern an der Umset­zung. Ein ent­schei­den­der Fak­tor für die Umset­zung ist, dass du eine tief­grei­fen­de Moti­va­ti­on hast. Genau die­se Moti­va­ti­on hilft dir auch dann dran­zu­blei­ben, wenn es mal schwie­rig wird.

Wir möch­ten dir einen Denk­an­stoß geben, um dei­ne Fra­ge nach dei­nem War­um zu beant­wor­ten.

Eine gesun­de Ernäh­rung ist nicht nur für die Mut­ter, son­dern auch für das Kind von gro­ßer Bedeu­tung. Die Basis wird früh gelegt: Genau wie dei­ne heu­ti­gen Ernäh­rungs­ge­wohn­hei­ten von der Erzie­hung in dei­ner Kind­heit (0–14) beein­flusst wur­den, beein­flusst du auch das Ernäh­rungs­ver­hal­ten dei­ner Kin­der. Die Ernäh­rungs­ge­wohn­hei­ten, die wir unse­ren Kin­dern vor­le­ben, beein­flus­sen ihre lang­fris­ti­ge Gesund­heit und ihre eige­nen Ver­hal­tens­wei­sen. Gehst du mit gutem Bei­spiel vor­an, gibst du dei­nem Kind ein gro­ßes Geschenk für das gesam­te Leben.

Die­se Prä­gung beginnt übri­gens schon vor der Geburt: Die Ernäh­rung wäh­rend der Schwan­ger­schaft kann die Geschmacks­vor­lie­ben des Kin­des beein­flus­sen, da vie­le Aro­men aus der Ernäh­rung der Mut­ter im Frucht­was­ser vor­han­den sind und somit die ers­ten Geschmacks­er­fah­run­gen des unge­bo­re­nen Kin­des prä­gen.

Das glei­che gilt übri­gens auch für Sport & Bewe­gung: Stu­di­en zei­gen, dass Kin­der das Akti­vi­täts­ni­veau ihrer Mut­ter nach­ah­men — beson­ders in ganz jun­gen Jah­ren. Je akti­ver die Mut­ter, des­to akti­ver die Kin­der!

Die­se 9 pro­te­in­rei­chen Satt­ma­cher-Rezep­te las­sen die Schwan­ger­schafts­pfun­de pur­zeln

Wir zei­gen dir unse­re 8 Lieb­lings­re­zep­te, mit denen du gesät­tigt durch den Tag gehst und auch in kri­ti­schen Situa­tio­nen immer eine schnel­le Opti­on zur Hand hast. Die­se Rezep­te sind Pro­te­in- und Bal­last­stoff­reich und vor allem in weni­gen Minu­ten zube­rei­tet. Möch­test du mehr über die opti­ma­le Lebens­mit­tel­aus­wahl zum Fett­ver­bren­nen haben? Hier gehts zu unse­rem Blog-Arti­kel über den Sät­ti­gungs­in­dex.

Rezep­te zum Früh­stück

1. High-Pro­te­in Over­night Oats

40g Hafer­flo­cken

150g Skyr oder Quark (20% Fett­stu­fe)

50–100ml Milch oder Milch­al­ter­na­ti­ve

10g Chia Samen

Obst dei­ner Wahl

5 Nüs­se dei­ner Wahl

Zube­rei­tung: Am Vor­abend Hafer­flo­cken, Skyr/Quark, Milch und Chia Samen ver­mi­schen und in den Kühl­schrank stel­len. Die Men­ge der Milch nach dei­ner Wunsch­kon­sis­tenz anpas­sen. Am nächs­ten Mor­gen Nüs­se und Obst frisch dazu­ge­ben (Apfel oder Bee­ren sind kalo­rien­arm und beson­ders lecker)

2. Scho­ko Quark-Käul­chen

150g Quark (20% Fett­stu­fe) oder Skyr

1 Ei

30–40g (Din­kel) Mehl

7g Kakao­pul­ver

1TL Öl

Beschich­te­te Pfan­ne

Zube­rei­tung: Die Pfan­ne auf mitt­le­rer Stu­fe erhit­zen. Quark, Ei, Mehl und Kakao­pul­ver zu einem Teig ver­mi­schen. Das Öl in die war­me Pfan­ne geben und ver­tei­len. Den Teig mit einem Ess­löf­fel als klei­ne Häuf­chen in die Pfan­ne geben und aus­bra­ten.

BONUSTIPP: Du kannst die Käul­chen auch ohne Kakao­pul­ver zube­rei­ten und dann mit Apfel­mark (ohne Zucker­zu­satz) ser­vie­ren!

Rezep­te für Zwi­schen­durch

3. Grie­chi­scher Joghurt mit Bee­ren und Nüs­sen

150g Grie­chi­scher Joghurt (fett­arm) oder Skyr

1 Hand Tief­kühl-Blau­bee­ren

5 Nüs­se dei­ner Wahl

1TL Honig

Zube­rei­tung: Joghurt/Skyr mit etwas Was­ser glat­trüh­ren (optio­nal). Tief­kühl­kost Blau­bee­ren unter­rüh­ren. Mit Nüs­sen und Honig top­pen.

4. Kör­ni­ger Frisch­kä­se mit Toma­ten

150g Kör­ni­ger Frisch­kä­se

1 Hand voll Kirsch­to­ma­ten

1TL Oli­ven­öl

1TL Tief­kühl-Kräu­ter­mi­schung

Etwas Salz & Pfef­fer

Zube­rei­tung: Kirsch­to­ma­ten hal­bie­ren. Frisch­kä­se mit Toma­ten ver­mi­schen. Mit Oli­ven­öl, Salz & Pfef­fer und Kräu­tern top­pen.

5. Spitz­pa­pri­ka-Schiff­chen

1–2 Spitz­pa­pri­ka (je nach Grö­ße)

150g Kör­ni­ger Frisch­kä­se

2TL Oli­ven­öl

1TL Tief­kühl-Kräu­ter­mi­schung

Etwas Salz & Pfef­fer

Zube­rei­tung: Die Spitz­pa­pri­ka hal­bie­ren und Gehäu­se ent­fer­nen. Die Papri­ka-Hälf­ten mit Frisch­kä­se befül­len. Mit Oli­ven­öl, Salz & Pfef­fer und Kräu­tern top­pen.

6. Reis­waf­feln (süß und herz­haft)

3 Reis­waf­feln (Lin­sen­waf­feln hat noch mehr Pro­te­in)

80–100g Frisch­kä­se (light)

3TL Mar­me­la­de oder Hum­mus

Zube­rei­tung: Die Reis­waf­feln mit dem Frisch­kä­se bestrei­chen. Für einen süßen Snack mit etwas Mar­me­la­de und für einen herz­haf­ten Snack mit Hum­mus top­pen.

7. Pro­te­in-Bruschet­ta

1 Schei­be Voll­korn­toast

1/2 Toma­te

1/2 Moz­za­rel­la light

1TL Oli­ven­öl, Salz & Pfef­fer, Ita­lie­ni­sche Gewür­ze

Zube­rei­tung: Das Brot toas­ten (nur kurz)Tomate und Moz­za­rel­la in klei­ne Wür­fel schnei­den und auf das Toast legen. Mit Oli­ven­öl, Salz & Pfef­fer und Gewür­zen top­pen.

Super-Sala­te

8. Qui­noa Power-Salat

75g Qui­noa

1/2TL Gemü­se­brü­he

1/2 Dose Kid­ney­boh­nen

1/2 rote Papri­ka

1/2 Gur­ke

1 Früh­lings­zwie­bel

1/2 Zitro­ne

1EL Oli­ven­öl

Salz & Pfef­fer

Zube­rei­tung: Qui­noa abspü­len und in 150ml Was­ser mit der Gemü­se­brü­he zum kochen brin­gen. Nach 8 min vom Herd stel­len und noch 5 min zie­hen las­sen. Früh­lings­zwie­bel klein­schnei­den und mit Oli­ven­öl, dem Saft der Zitro­ne und Salz & Pfef­fer in einer gro­ßen Schüs­sel ver­mi­schen. Papri­ka und Gur­ke in klei­ne Wür­fel schnei­den und dazu­ge­ben. Kid­ney­boh­nen abtrop­fen las­sen und dazu­ge­ben. Fer­ti­ges Qui­noa unter­mi­schen

BONUSTIPP: Dop­pel­te Por­ti­on machen und für mor­gen auf­be­wah­ren!

9. Schnel­ler Lin­sen­sa­lat mit Feta

1 Glas/Dose Lin­sen (ca. 250g)

1/2 Feta-light (ca. 75g)

2–3 Toma­ten

1 Früh­lings­zwie­bel

1/2 Zitro­ne

1EL Oli­ven­öl

Salz & Pfef­fer

Zube­rei­tung: Früh­lings­zwie­bel klein­schnei­den und mit Oli­ven­öl, dem Saft der Zitro­ne und Salz & Pfef­fer in einer gro­ßen Schüs­sel ver­mi­schen. Lin­sen abtrop­fen las­sen und in die Schüs­sel geben. Feta und Toma­ten in klei­ne Wür­fel schnei­den und dazu­ge­ben und alles ver­mi­schen.

GEHEIMTIPP: Schlem­mer­fi­let

Zuge­ge­ben, das Schlem­mer­fi­let braucht ca. 45min im Ofen, aber ein­fa­cher kann man ein Gericht nicht zube­rei­ten! Aber Ach­tung: Wäh­le eine kalo­rien­ar­me Schlem­mer­fi­let-Vari­an­te. Die bes­ten Vari­an­ten sind: Medi­ter­ra­na (71kcal/100g) Pican­te (73kcal/100g) Ita­lia­no (78kcal/100g) Grü­nes Gemü­se (86kcal/100g) und Brok­ko­li (89kcal/100g). Zum Ver­gleich: à la Bor­de­lai­se hat 185kcal/100g!

So gelingt das Abneh­men nach der Schwan­ger­schaft

Gesund­heit ist das größ­te Geschenk, das wir uns und unse­ren Liebs­ten machen kön­nen. Durch die rich­ti­ge Aus­wahl von nähr­stoff­rei­chen Lebens­mit­teln mit viel Pro­te­in und Bal­last­stof­fen kön­nen wir unse­ren Kör­per best­mög­lich unter­stüt­zen und gesät­tigt und zufrie­den durch den All­tag gehen. Der Neben­ef­fekt: Das Fett schmilzt wie von selbst hin­weg. Denk bit­te dar­an, dass jeder Schritt hin zu einer gesün­de­ren Lebens­wei­se nicht nur dir selbst son­dern auch dei­nen Kin­dern zugu­te kommt!

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