Wenn du überflüssige Schwangerschaftskilos loswerden willst, haben wir eine Lösung für dich — den Holt Sättigungsindex.

Die Schwangerschaft ist eine wunderschöne Erfahrung, die das Leben für immer verändert. Leider haben viele Frauen Schwierigkeiten damit, die überschüssigen Schwangerschaftskilos loszuwerden und nach der Geburt wieder zu ihrem ursprünglichen Gewicht zurückzukehren. Wenn du dich in dieser Situation befindest, haben wir eine Lösung für dich — den Holt Sättigungsindex.
Der Sättigungsindex wurde von Dr. Susanne Holt und Kollegen an der Universität Sydney entwickelt. Er misst die Sättigungswirkung verschiedener Lebensmittel auf einer Skala von 0 bis 100. Ein höherer Sättigungsindex zeigt an, dass ein Lebensmittel sättigender ist, was helfen kann, langfristig weniger zu essen und somit Gewicht zu verlieren.
Die ursprüngliche Liste von Dr. Susanne Holt umfasst 38 häufig verzehrte Lebensmittel. Diese Lebensmittel und ihre Sättigungsindizes, basierend auf einer Portion von 240 Kalorien, sind:
Sättigende Lebensmittel führen zu einem Gefühl der Fülle und verringern das Verlangen nach weiterem Essen. Damit kann der Sättigungsindex eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust spielen. Besonders nach einer Schwangerschaft ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung wichtig.
Jetzt, da wir den Sättigungsindex verstanden haben, blicken wir auf die drei Hauptkategorien von Lebensmitteln, die auf dem Sättigungsindex hoch punkten: proteinreiche, ballaststoffreiche und wasserreiche Lebensmittel.
Protein ist ein wichtiger Baustein für unseren Körper und trägt dazu bei, den Hunger in Schach zu halten. Hier sind 30 proteinreiche und kalorienarme Lebensmittel (Kalorienangaben pro 100g):
Wasserreiche Lebensmittel sind kalorienarm und helfen dabei gesättigt zu bleiben. Hier sind 30 wasserreiche Lebensmittel (Kalorienangaben pro 100g):
Der Sättigungsindex von Holt kann ein nützliches Tool sein, um nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren. Er ist eine gute Orientierung, um Lebensmittel auszuwählen, die länger satt halten und damit langfristig zu einer geringeren Kalorienaufnahme führen. Am besten machst du dir eine Liste mit Lebensmitteln, die sehr sättigend sind und dir gleichzeitig gut schmecken und nimmst diese als Grundlage für deine Rezepte und deine Ernährung.
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